do oceny

[...] pierwsze nie lekcewaz mnie bo nie jestem poczatkujacym i 10 kilo w 4 lata to słabiutko po drugie przyjmij krytyke i uszanuj czyjąs ocene , k.urwa ludzie wklejacie foty do oceny a jakas nieprzychylna ocena sie pojawia to sie bulwersujecie , parodia" boshe jet ciagle tylko pieprzysz , u kazdego cos Ci nie pasuje mowisz ze jestes PRO TO [...]

[...] - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 ułóż jakąś dietę po przeczytaniu tego i wrzuć tutaj do oceny z treningiem na siłowni nie zwlekaj, im szybciej zaczniesz tym lepiej :-)

Dzieki, przeczytam to dzisiaj, poobliczam i wrzuce przyklad do oceny wieczorem, bo zaraz praca :) Zalezy mi na sprawnosci, chcialbym dobrze biegac i podciagnac sie przynajmniej te 12-15 razy, tak, by moc bez wstydu robic serie podczas treningu :D Wczesniej trenowalem planem z podwieszonych - art."Pierwszy rok treningow", no i tez po poprawie [...]

No fajnowato a ile wyciskasz na klate ?? Tutaj sa moje fotki do oceny: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121834 SFD FIGHT CLUB

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny .

Uloz diete i daj do oceny w dziale odzywianie, tam ci pomoga-analogicznie to samo z treningiem.

O, to zaraz bede ukladal diete, i jutro dam tam do oceny.

Dzięki za pomoc, sog poszedł. No to teraz czekamy na ocenę planu przez innych :D. Jak może znasz kogoś rzetelnego to podeślij mu plan do oceny ^^

zastanawiam sie czy 10 czy 14 serii wystarczajaco napompuja miesnie ja moze robilem wczenisej rzeznie ale efekty sa teraz dalem trening do oceny http://www.sfd.pl/temat215831/#post5 - czekam na ocene gdzie bede robil polowe tego co robilem zobaczymy jakie efekty beda 2 miesiace pojade taki trening z odzywkami zrobie regeneracje i pozniej 1 miech [...]

Kręć aerob i przypilnuj diety . Zajrzyj do działu odżywianie przeczytaj kilka tematów podwieszonych , ułóż sobie dietę i wklej do oceny .

[...] ułoży również za Ciebie diety. Poczytaj sobie podstawowe tematy podwieszone, masz tam czarno na białym albo odwrotnie jak wolisz. Ułóż swoje wstępne plany i diety i daj do oceny, tak poza tym to jest pełno gotowych diet i planów, wystarczy poszukać. Jeśli chcesz porady to proszę: *Zapoznaj się z 10 wskazówkami zdrowego odżywiania, *Ułóż sobie [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie W twoim wieku nie musi być to nic super wykwintnego - chyba, że chcesz - ułóż tutaj przykładową dietę wg. 10 wskazówek i wrzuć do oceny ;). Btw, ćwicz całe ciało - ale do tego dojdziemy potem :). Najpierw ogarnij dietkę trochę.

Okey, jutro wybiorę jakieś ćwiczenia i spróbuje ułożyć plan do oceny. Mam jeszcze jedno pytanie. Chciałbym rozpocząć rozciąganie do sztuka walki, czy będzie to miało jakiś wpływ na trening na mase?

[...] kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo tyczy się kuchni. Zaraz przestudiuję ten artykuł który podrzuciłeś, dzięki wielkie za pomoc.

jak nie wiesz czy do konca dobrze to wklej swoją dietę w odżywianiu z prośbą o ocenę, a plan treningu wklej do oceny w treningu, wtedy sprawa sie wyjasni

ok rozumiem,jutro cos wrzuce do oceny,na razie dziekuje

[...] 150g surówka z kapusty 200g III Posiłek Tuńczyk 100g szpinak 100g IV Posiłek Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 100g V Posiłek Wołowina 200g ryż 150g VI Posiłek Twaróg chudy 200g Brokuły 200g Oliwa z oliwek 30g 2637kcal 2,0 białka/ 1,0 tłuszczy/ 2,2 ww/ w 2 i 5 posiłku chciałbym dać jakiś koktajl z wpc. Co wy na to? Trening i dietka do oceny;)

Zakładasz kolejny taki sam temat, w poprzednim dostałeś od nas odpowiedź. Sam ułóż dietę i daj ją tutaj do oceny, kreatyna i gainer nie jest ci potrzebna, wróć do poprzedniego tematu i wyciągnij wnioski z naszych odpowiedzi na twoje pytania.

Witam. Wrzucam moją 1 w życiu rozpisaną diete do oceny ;) Wynik z kalkulatora: Współczynnik BMR 2258.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3895.77 Węglowodany 55% 2142.67kcal = 535.67gram Białko 15%% 584.37kcal = 146.09gram Tluszcz 30% 1168.73kcal = 129.86gram DIETA (6 posiłków co ~3h) POSIŁEK 1: Jajecznica z 3 jajek = 21gB/2gW/21gT + warzywa Jajecznice [...]

ernisnk Poczytaj posty podwieszone w dziale Odżywianie, ułóż jakąś diete uwzględniając proporcje(tj. gramowe ilości pokarmów) i wklej ją do tego samego działu do oceny. O białkach i gainerach też masz naprawdę dużo tematów, wystarczy użyć wyszukiwarki.